0
Итог : 0 руб
Корзина пока пуста
Обновить

Итак, необходимая экипировка подобрана, и перед вами встает следующий вопрос: «Как определить, с какой нагрузки следует начинать?» С одной стороны, не хотелось бы зря тратить время при прохождении заведомо более легких занятий ходьбой с палками. А с другой стороны, не хочется в самом начале пути разочаровываться из-за того, что выбранный интенсивный режим тренировок явно не соответствует вашей физической возможности.

Этап 1: медицинский

Яявляется обязательным для людей пожилого возраста, а также для тех, кто имеет хронические системные заболевания, а также патологии системы сердца и сосудов.

Также рекомендовано проконсультироваться со своим врачом тем, кто когда-то активно занимался спортом, а потом сделал значительный перерыв.

Этап 2: определение индивидуальной интенсивности тренировок

На этом шаге следует прислушаться к своему дыхания. По умолчанию в скандинавской ходьбе принято считать оптимальным ритмом тренировок тот, при котором вы можете спокойно говорить, идя с предельно возможным темпом.

Существует и более точный метод определения индивидуальной интенсивности – по сердечному ритму.

Сначала потребуется определить частому сердечных сокращений в максимальном значении (МЧСС) по формуле:

МЧСС= 226 (для женщин) или 220 (для мужчин) – возраст в годах

А далее рекомендовано двигаться четко по схеме:

Самые первые занятия (так называемая, оздоровительная зона): 50%- 60% от максимальной частоты, полученной по указанной выше формуле;

Нагрузки стали привычными и регулярными (зона сжигания жировых отложений): 60%- 70% от МЧСС;

Зона активного фитнеса – отличная физическая форма, позволяющая усиливать кардионагрузку: до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Для замера пульса можно пользоваться старинным методом – зажать кровеносный сосуд на запястье или шее и просчитать, сколько будет ударов за 10 сек. Умножив полученную величину на 6, мы получим значение сердечного ритма за минуту. Для упрощения данной процедуры были придуманы пульсометры, позволяющие автоматически в любую единицу времени определять данный показатель без прерывания движения. Помните, что свободное и глубокое дыхание является обязательным условием правильного и безопасного выполнения упражнения!

Этап 3: усложнение задач

Здесь речь идет об увеличении продолжительности прогулок и повышении их интенсивности. Даже очень хорошие результаты на первых порах не должны соблазнять на одновременное удлинение и усиление тренировок. Любое усиление нагрузки должно быть постепенным, только тогда результат будет более заметным. Кроме того, плавно варьируя временем и интенсивностью ходьбы с палками, вы сможете более четко определить оптимальный режим ходьбы, который идеально вам подойдет.

Этап 4: регулярность – залог успеха

При оздоровительной программе оптимальным принято считать от полутора до пяти часов тренировок в течение недели. При этом между занятиями должно быть достаточно времени, чтобы организм успел восстановиться. Поэтому, как правило, при составлении индивидуального графика стараются чередовать дни прогулок с днями отдыха. Нецелесообразными и даже бесполезными будут занятия скандинавской ходьбой только по выходным дням!

Hodba-Palki.ru предлагает широкий выбор товаров для скандинавской ходьбы от легендарных мировых производителей. Залог нашей успешной работы, ваши победы!

Партнеры

Контакты

  • Адрес: г. Москва, ул. Степана Супруна д. 4

  • Email: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

  • Тел.:

    (499) 391-53-44

  • Пн.-Пт.: 9:00-22:00

    Сб.-Вс.: 10:00-19:00

Вверх