Menu

phone(499) 391-53-44
mailЭтот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Cart

Какая нагрузка нужна именно вам

Нагрузка при занятиях скандинавской ходьбойИтак, необходимая экипировка подобрана и ожидает начала тренировок. А перед вами встает следующий вопрос: «Как определить, с какой нагрузки следует начинать?» С одной стороны, не хотелось бы зря тратить время при прохождении заведомо более легких занятий ходьбой с палками. А с другой стороны, не хочется в самом начале пути разочаровываться из-за того, что выбранный интенсивный режим тренировок явно не соответствует вашей физической возможности.

Этап 1: медицинский

Этот этап является обязательным для людей пожилого возраста, а также для тех, кто имеет хронические системные заболевания, а также патологии системы сердца и сосудов.

Также рекомендовано проконсультироваться со своим врачом тем, кто когда-то интенсивно занимался спортом, а потом сделал значительный перерыв в тренировках.

Этап 2: определение индивидуальной интенсивности тренировок

На этом этапе следует прислушаться к ритму своего дыхания. По умолчанию в скандинавской ходьбе принято считать оптимальным ритмом тренировок тот, при котором вы можете спокойно говорить, идя темпом не предельной интенсивности.

Существует и более точный метод определения индивидуальной интенсивности тренировок – по сердечному ритму.

Сначала потребуется определить частому сердечных сокращений в максимальном значении (МЧСС) по формуле:

МЧСС= 226 (для женщин) или 220 (для мужчин) – возраст в годах

А далее рекомендовано двигаться четко по схеме:

1Самые первые тренировки (так называемая, оздоровительная зона): 50%- 60% от максимальной частоты, полученной по указанной выше формуле;

2Тренировки стали привычными и регулярными (зона сжигания жировых отложений): 60%- 70% от МЧСС;

3Зона активного фитнеса – отличная физическая форма, позволяющая усиливать кардионагрузку: до 80 процентов от МЧСС.

Для замера пульса можно пользоваться старинным методом – зажать кровеносный сосуд на запястье или шее и просчитать, сколько будет ударов за 10 сек. Умножив полученную величину на 6, мы получим значение сердечного ритма за минуту. Для упрощения данной процедуры были придуманы пульсометры, позволяющие автоматически в любую единицу времени определять данный показатель без прерывания движения.

Помните, что свободное и глубокое дыхание при тренировках любой сложности и интенсивности является обязательным условием правильного и безопасного выполнения упражнения!

Этап 3: усложнение задач

Здесь речь идет об увеличении продолжительности тренировок и повышении их интенсивности. Даже очень хорошие результаты на первых этапах не должны соблазнять вас на одновременное удлинение и усиление тренировок. Любое усиление нагрузки должно быть постепенным, только тогда результат будет более заметным. Кроме того, плавно варьируя временем и интенсивностью ходьбы с палками, вы сможете более четко определить оптимальный режим ходьбы, который идеально вам подойдет.

Этап 4: регулярность – залог успеха

При оздоровительной программе оптимальным принято считать от полутора до пяти часов тренировок в течение недели. При этом между занятиями должно быть достаточно времени, чтобы организм успел восстановиться. Поэтому, как правило, при составлении индивидуального графика тренировок стараются чередовать дни ходьбы с днями отдыха. Нецелесообразными и даже бесполезными будут занятия скандинавской ходьбой только по выходным дням без тренировок в остальные дни недели!

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Когда Марко Кантанева впервые столкнулся с вопросом разработки палок, предназначенных именно для скандинавской ходьбы, которой...

Палки для северной ходьбы

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки – главный элемент финской ходьбы. Прежде чем идти в магазин, стоит ознакомиться с рекомендациями...

Палки для северной ходьбы

Шведская ходьба с палками для пожилых

Шведская ходьба с палками для пожилых

Когда речь заходит о фитнесе, да и вообще физических нагрузках для людей преклонного возраста, в...

О скандинавской ходьбе

Финская ходьба с палками для здоровья

Финская ходьба с палками для здоровья

Известная абсолютно всем фраза "Движение - это жизнь" в современных условиях, когда гиподинамией страдает большинство...

О скандинавской ходьбе

Разминка перед занятиями скандинавской ходьбой

Разминка перед занятиями скандинавской ходьбой

Ни один спортсмен никогда не начнет тренировку без предварительной разминки, подготавливающей мышцы для дальнейших нагрузок...

С чего начинать занятия по скандинавской ходьбе

Питание при занятиях скандинавской ходьбой

Пища – это наш источник энергии, благодаря которой мы способны дышать, думать, говорить и, конечно...

С чего начинать занятия по скандинавской ходьбе

phone(499) 391-53-44

mailЭтот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Россия, г. Москва,
Схема проезда

Log In or Register

fb iconLog in with Facebook