Menu

phone(499) 391-53-44
mailЭтот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Cart

Питание при занятиях скандинавской ходьбой

Пища – это наш источник энергии, благодаря которой мы способны дышать, думать, говорить и, конечно, заниматься ходьбой с палками. Однако не всякая пища и не всегда может принести нашему организму пользу.

Питание должно быть полноценным

Наверное, не имеет смысла перечислять продукты, которые желательно исключить из рациона не только людям, занимающимся скандинавской ходьбой, но и всем, следящим за своим здоровьем. Жирное, острое, очень соленое стоит заменить более легкой и менее агрессивной пищей. К общим рекомендациям по питанию относятся:

  1. питаться лучше небольшими порциями и часто. Одна из последних рекомендаций – питание каждые 2 часа порциями объемом в один стакан. При этом кушать можно практически любую пищу;
  2. кушать последний раз за сутки следует за 2 часа до отхода ко сну;
  3. прием фруктов и овощей должен быть отделен от остальных блюд;
  4. пищу лучше не запивать. Употребление любых жидкостей лучше осуществлять до еды или уже после.

Питание до занятий скандинавской ходьбой

Конечно, каждый организм индивидуален, а потому всегда следует прислушиваться к своим потребностям. И, тем не менее, существуют некоторые правила, которые позволят эффективно использовать запасы энергии во время занятий шведской ходьбой:

  1. Не стоит тренироваться на пустой желудок. Если вы не завтракаете, но выбрали для себя утренние тренировки, то обязательно выпейте стакан сока или специального спортивного напитка. Этого будет достаточно, чтобы тренировка прошла в нужном темпе и продлилась необходимое время;
  2. Если же вы относитесь к тем, кто подходит к завтраку серьезно и основательно, то перед началом тренировки нужно будет подождать около четырех часов. Это время необходимо организму для расщепления тяжелых молекул жиров и белков. Есть и другой способ: перед тренировкой съесть легкий завтрак (энергии хватит на 1-3 часа), а уж после нее – основную часть;
  3. Если у вас немного времени, и кушать приходится непосредственно перед занятием, то следует более внимательно отнестись к выбору продуктов. Выбирайте легко усваиваемые углеводы (соки, обезжиренные йогурты, бананы).

Питание после ходьбы с палками

После тренировки руководствуйтесь следующим правилом: восполнить половину тех калорий, которые были потеряны во время ходьбы. С одной стороны, это позволит организму «расслабиться», а с другой - не даст возможности отложить вновь приобретенные калории в жировые ткани.

  • потребность в углеводах: около тридцати минут после тренировки организм остро нуждается в пополнении запасов гликогена, который образуется из углеводов. Каши, соки и фрукты становятся незаменимым подспорьем. Порцию формировать из расчета 0,7-1,3 г углеводов на один кг веса;
  • потребность в белках: белкам спортсмены всегда отводят особую роль в питании. Ведь именно благодаря белкам – актину и миозину - мышцы способны сокращаться. Иными словами, благодаря им мы двигаемся. Мясо животных и птиц, а также рыба – ценнейшие источники белка. Оптимальное соотношение количества употребляемых после тренировки белков к количеству углеводов должно составлять 1:4 (на один грамм белков приходится 4 гр углеводов)

Несколько полезных советов по питанию после ходьбы

  1. Откажитесь от жиров, так как они препятствуют эффективному усвоению белков и углеводов;
  2. Стоит отказаться от кофеинсодержащих напитков на несколько часов после тренировки.

Разумный подход к питанию в целом, употребление пищи до и после тренировок согласно рекомендициям, значительно увеличивают пользу от финской ходьбы и способствуют достижению поставленных целей в кратчайшие сроки.

Другие материалы в этой категории: Питьевой режим при занятиях скандинавской ходьбой »
  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Когда Марко Кантанева впервые столкнулся с вопросом разработки палок, предназначенных именно для скандинавской ходьбы, которой...

Палки для северной ходьбы

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки – главный элемент финской ходьбы. Прежде чем идти в магазин, стоит ознакомиться с рекомендациями...

Палки для северной ходьбы

Шведская ходьба с палками для пожилых

Шведская ходьба с палками для пожилых

Когда речь заходит о фитнесе, да и вообще физических нагрузках для людей преклонного возраста, в...

О скандинавской ходьбе

Финская ходьба с палками для здоровья

Финская ходьба с палками для здоровья

Известная абсолютно всем фраза "Движение - это жизнь" в современных условиях, когда гиподинамией страдает большинство...

О скандинавской ходьбе

Разминка перед занятиями скандинавской ходьбой

Разминка перед занятиями скандинавской ходьбой

Ни один спортсмен никогда не начнет тренировку без предварительной разминки, подготавливающей мышцы для дальнейших нагрузок...

С чего начинать занятия по скандинавской ходьбе

Питание при занятиях скандинавской ходьбой

Пища – это наш источник энергии, благодаря которой мы способны дышать, думать, говорить и, конечно...

С чего начинать занятия по скандинавской ходьбе

phone(499) 391-53-44

mailЭтот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Россия, г. Москва,
Схема проезда

Log In or Register

fb iconLog in with Facebook