Menu

phone(499) 391-53-44
mailЭтот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Cart

Питание при занятиях скандинавской ходьбой

Пища – это наш источник энергии, благодаря которой мы способны дышать, думать, говорить и, конечно, заниматься ходьбой с палками. Однако не всякая пища и не всегда может принести нашему организму пользу.

Питание должно быть полноценным

Наверное, не имеет смысла перечислять продукты, которые желательно исключить из рациона не только людям, занимающимся скандинавской ходьбой, но и всем, следящим за своим здоровьем. Жирное, острое, очень соленое стоит заменить более легкой и менее агрессивной пищей. К общим рекомендациям по питанию относятся:

  1. питаться лучше небольшими порциями и часто. Одна из последних рекомендаций – питание каждые 2 часа порциями объемом в один стакан. При этом кушать можно практически любую пищу;
  2. кушать последний раз за сутки следует за 2 часа до отхода ко сну;
  3. прием фруктов и овощей должен быть отделен от остальных блюд;
  4. пищу лучше не запивать. Употребление любых жидкостей лучше осуществлять до еды или уже после.

Питание до занятий скандинавской ходьбой

Конечно, каждый организм индивидуален, а потому всегда следует прислушиваться к своим потребностям. И, тем не менее, существуют некоторые правила, которые позволят эффективно использовать запасы энергии во время занятий шведской ходьбой:

  1. Не стоит тренироваться на пустой желудок. Если вы не завтракаете, но выбрали для себя утренние тренировки, то обязательно выпейте стакан сока или специального спортивного напитка. Этого будет достаточно, чтобы тренировка прошла в нужном темпе и продлилась необходимое время;
  2. Если же вы относитесь к тем, кто подходит к завтраку серьезно и основательно, то перед началом тренировки нужно будет подождать около четырех часов. Это время необходимо организму для расщепления тяжелых молекул жиров и белков. Есть и другой способ: перед тренировкой съесть легкий завтрак (энергии хватит на 1-3 часа), а уж после нее – основную часть;
  3. Если у вас немного времени, и кушать приходится непосредственно перед занятием, то следует более внимательно отнестись к выбору продуктов. Выбирайте легко усваиваемые углеводы (соки, обезжиренные йогурты, бананы).

Питание после ходьбы с палками

После тренировки руководствуйтесь следующим правилом: восполнить половину тех калорий, которые были потеряны во время ходьбы. С одной стороны, это позволит организму «расслабиться», а с другой - не даст возможности отложить вновь приобретенные калории в жировые ткани.

  • потребность в углеводах: около тридцати минут после тренировки организм остро нуждается в пополнении запасов гликогена, который образуется из углеводов. Каши, соки и фрукты становятся незаменимым подспорьем. Порцию формировать из расчета 0,7-1,3 г углеводов на один кг веса;
  • потребность в белках: белкам спортсмены всегда отводят особую роль в питании. Ведь именно благодаря белкам – актину и миозину - мышцы способны сокращаться. Иными словами, благодаря им мы двигаемся. Мясо животных и птиц, а также рыба – ценнейшие источники белка. Оптимальное соотношение количества употребляемых после тренировки белков к количеству углеводов должно составлять 1:4 (на один грамм белков приходится 4 гр углеводов)

Несколько полезных советов по питанию после ходьбы

  1. Откажитесь от жиров, так как они препятствуют эффективному усвоению белков и углеводов;
  2. Стоит отказаться от кофеинсодержащих напитков на несколько часов после тренировки.

Разумный подход к питанию в целом, употребление пищи до и после тренировок согласно рекомендициям, значительно увеличивают пользу от финской ходьбы и способствуют достижению поставленных целей в кратчайшие сроки.

Другие материалы в этой категории: Питьевой режим при занятиях скандинавской ходьбой »
  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Когда Марко Кантанева впервые столкнулся с вопросом разработки палок, предназначенных именно для скандинавской ходьбы, которой...

Палки для северной ходьбы

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки – главный элемент финской ходьбы. Прежде чем идти в магазин, стоит ознакомиться с рекомендациями...

Палки для северной ходьбы

Шведская ходьба с палками для пожилых

Шведская ходьба с палками для пожилых

Когда речь заходит о фитнесе, да и вообще физических нагрузках для людей преклонного возраста, в...

О скандинавской ходьбе

Финская ходьба с палками для здоровья

Финская ходьба с палками для здоровья

Известная абсолютно всем фраза "Движение - это жизнь" в современных условиях, когда гиподинамией страдает большинство...

О скандинавской ходьбе

Питание при занятиях скандинавской ходьбой

Пища – это наш источник энергии, благодаря которой мы способны дышать, думать, говорить и, конечно...

С чего начинать занятия по скандинавской ходьбе

Разминка перед занятиями скандинавской ходьбой

Разминка перед занятиями скандинавской ходьбой

Ни один спортсмен никогда не начнет тренировку без предварительной разминки, подготавливающей мышцы для дальнейших нагрузок...

С чего начинать занятия по скандинавской ходьбе

phone(499) 391-53-44

mailЭтот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Россия, г. Москва,
Схема проезда

Log In or Register

fb iconLog in with Facebook