Menu

phone(499) 391-53-44
mailЭтот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Cart

Питьевой режим при занятиях скандинавской ходьбой

Питье воды и занятия скандинавской ходьбойПитьевой режим крайне важен во время занятий скандинавской ходьбой. Рациональный подход к данному вопросу позволит не только сделать тренировки комфортными, но и предотвратить ряд нежелательных последствий, которые могут быть вызваны обезвоживанием или, наоборот, гипергидратацией.

Физиология процесса

Во время тренировок кровь активно циркулирует по организму, в результате чего существует риск подъема температуры. Именно в этот момент в дело вступают системы терморегуляции, которые способствуют выделению пота, охлаждающего поверхность кожи – так удается сохранить оптимальный уровень температуры тела и уберечь его от перегрева и теплового удара. Однако важно понимать, что при этом организм лишается жизненно необходимой влаги. Это влияет на:

  • объем циркулирующей крови (ОЦК);
  • концентрацию солей в крови;
  • реологические (текучие) свойства крови.

Еще совсем недавно рекомендовалось пополнять запасы влаги в организме вне зависимости от наличия жажды. Современные исследования убедительно доказали, что именно желание утолить жажду и является тем моментом, когда нужно пить жидкость. Если же пить воду бесконтрольно, то возникнет «переувлажнение» организма, влекущее за собой снижение концентрации солей в крови, особенно солей натрия, который играет крайне важную роль при давлении крови на стенки сосудов.

Существует негласное правило, по которому для восстановления запаса влаги в организме необходимо за каждый час тренировки выпивать по одному стакану жидкости. Однако на количество поглощаемой влаги влияет целый ряд факторов:

  • продолжительность тренировок;
  • интенсивность тренировок;
  • влажность воздуха;
  • температура воздуха;
  • высота подъема;
  • индивидуальные физиологические особенности организма.

Питье перед тренировкой

За два часа перед прогулкой понадобится выпить примерно 0,5л чистой воды без газа. Допустимо добавление лимонного сока, а также ароматизаторов, улучшающих ее вкус. Алкоголь, конечно, исключен. Также следует исключить молокосодержащие напитки, которые способствуют возникновению диспепсических расстройств во время тренировки вплоть до диареи.

Во избежание гипонатриемии (потери натрия) можно употребить соленую пищу, тем самым пополнив запасы столь важного элемента.

Не рекомендуется употреблять напитки, обладающие мочегонным эффектом, в том числе кофеинсодержащие. Вам же не нужны неудобства во время прогулки?

Прием лекарств до, во время и после тренировки зависит от рекомендаций лечащего врача. Нужно помнить, что многие из медикаментов влияют на вымывание натрия из организма.

Не будет лишним выработать привычку взвешиваться до и после ходьбы с палками. Так вы сможете наглядно убедиться в том, выпиваете ли вы достаточное, но не избыточное количество воды. Если ваш вес после тренировки превышает свое значение до ее начала, то это свидетельствует о гипергидратации (перенасыщении влагой).

Употребление влаги в течение прогулки

Для коротких прогулок (не более часа) вполне достаточно иметь в рюкзаке небольшую бутылочку с чистой водой. При тренировках более 90 минут в воде следует растворить поваренную соль.

Для длительных многочасовых прогулок, а также в многодневных походах простой воды будет уже недостаточно. Ее состав должен быть дополнен электролитами, кроме того можно пить и спортивные напитки, составы которых сбалансированы солями и углеводами. И всегда помните, что, количество выпиваемой жидкости должно быть прямопропорционально потоотделению.

Утоление жажды после нагрузок

Сразу же после прогулки измерьте свой вес и сравните результат с полученным до тренировки. О гипергидратации будет свидетельствовать увеличенный показатель. Если же наблюдаются потери, то в течение часа следует обязательно пополнить количество влаги. Всем известно, что без воды человек не может обойтись. Однако никогда не забывайте о «золотой середине» и следуйте правилам гидратации.

 

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Когда Марко Кантанева впервые столкнулся с вопросом разработки палок, предназначенных именно для скандинавской ходьбы, которой...

Палки для северной ходьбы

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки – главный элемент финской ходьбы. Прежде чем идти в магазин, стоит ознакомиться с рекомендациями...

Палки для северной ходьбы

Шведская ходьба с палками для пожилых

Шведская ходьба с палками для пожилых

Когда речь заходит о фитнесе, да и вообще физических нагрузках для людей преклонного возраста, в...

О скандинавской ходьбе

Финская ходьба с палками для здоровья

Финская ходьба с палками для здоровья

Известная абсолютно всем фраза "Движение - это жизнь" в современных условиях, когда гиподинамией страдает большинство...

О скандинавской ходьбе

Разминка перед занятиями скандинавской ходьбой

Разминка перед занятиями скандинавской ходьбой

Ни один спортсмен никогда не начнет тренировку без предварительной разминки, подготавливающей мышцы для дальнейших нагрузок...

С чего начинать занятия по скандинавской ходьбе

Питание при занятиях скандинавской ходьбой

Пища – это наш источник энергии, благодаря которой мы способны дышать, думать, говорить и, конечно...

С чего начинать занятия по скандинавской ходьбе

phone(499) 391-53-44

mailЭтот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Россия, г. Москва,
Схема проезда

Log In or Register

fb iconLog in with Facebook