0
Итог : 0 руб
Корзина пока пуста
Обновить

Питьевой режим крайне важен во время занятий скандинавской ходьбой. Рациональный подход к данному вопросу позволит не только сделать тренировки комфортными, но и предотвратить ряд нежелательных последствий, которые могут быть вызваны обезвоживанием или, наоборот, гипергидратацией.

Физиология процесса

Во время тренировок кровь активно циркулирует по организму, в результате чего существует риск подъема температуры. Именно в этот момент в дело вступают системы терморегуляции, которые способствуют выделению пота, охлаждающего поверхность кожи – так удается сохранить оптимальный уровень температуры тела и уберечь его от перегрева и теплового удара. Однако важно понимать, что при этом организм лишается жизненно необходимой влаги. Это влияет на:

  • объем циркулирующей крови (ОЦК);
  • концентрацию солей;
  • реологические (текучие) свойства крови.

Еще совсем недавно рекомендовалось пополнять запасы влаги вне зависимости от наличия жажды. Современные исследования убедительно доказали, что именно желание утолить жажду и является тем моментом, когда нужно пить жидкость. Если же пить воду бесконтрольно, то возникнет «переувлажнение» организма, влекущее за собой снижение концентрации солей, особенно солей натрия, который играет крайне важную роль при давлении крови на стенки сосудов.

Существует негласное правило, по которому для восстановления запаса влаги необходимо за каждый час тренировки выпивать по одному стакану жидкости. Однако на количество поглощаемой жидкости влияет целый ряд факторов:

  • продолжительность занятий;
  • интенсивность;
  • влажность воздуха;
  • температура воздуха;
  • высота подъема;
  • индивидуальные физиологические особенности.

Питье перед тренировкой

За два часа перед занятиями понадобится выпить примерно 0,5л чистой воды без газа. Допустимо добавление лимонного сока, а также ароматизаторов, улучшающих ее вкус. Алкоголь, конечно, исключен. Также необходимо исключить молокосодержащие напитки, которые способствуют возникновению диспепсических расстройств вплоть до диареи.

Во избежание гипонатриемии (потери натрия) можно употребить соленую пищу, тем самым пополнив запасы столь важного элемента.

Не рекомендуется употреблять напитки, обладающие мочегонным эффектом, в том числе кофеинсодержащие. Вам же не нужны неудобства во время занятий?

Прием лекарств до, во время и после тренировки зависит от рекомендаций лечащего врача. Нужно помнить, что многие из медикаментов влияют на вымывание натрия.

Не будет лишним выработать привычку взвешиваться до и после ходьбы с палками. Так вы сможете наглядно убедиться в том, выпиваете ли вы достаточное, но не избыточное количество воды. Если ваш вес после тренировки превышает свое значение до ее начала, то это свидетельствует о гипергидратации (перенасыщении жидкостью).

Употребление влаги в течение прогулки

Для коротких прогулок вполне достаточно иметь в рюкзаке небольшую бутылочку с чистой водой. При тренировках более 90 минут в воде следует растворить поваренную соль.

Для длительных многочасовых прогулок, а также в многодневных походах простой воды будет уже недостаточно. Ее состав должен быть дополнен электролитами, кроме того можно пить и спортивные напитки, составы которых сбалансированы солями и углеводами. И всегда помните, что, количество выпиваемой жидкости должно быть прямопропорционально потоотделению.

Утоление жажды после нагрузок

Сразу же после прогулки измерьте свой вес и сравните результат с полученным до тренировки. О гипергидратации будет свидетельствовать увеличенный показатель. Если же наблюдаются потери, то в течение часа следует обязательно пополнить количество влаги. Всем известно, что без воды человек не может обойтись. Однако никогда не забывайте о «золотой середине» и придерживайтесь правилам гидратации.

Hodba-Palki.ru предлагает широкий выбор товаров для скандинавской ходьбы от легендарных мировых производителей. Залог нашей успешной работы, ваши победы!

Партнеры

Контакты

  • Адрес: г. Москва, ул. Степана Супруна д. 4

  • Email: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

  • Тел.:

    (499) 391-53-44

  • Пн.-Пт.: 9:00-22:00

    Сб.-Вс.: 10:00-19:00

Вверх