Menu

phone(499) 391-53-44
mailЭтот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Cart

Распространенные ошибки в технике

Лучший способ избежать ошибки – это отказ от попытки. Но разве бездействие само по себе не ошибка?

Выбрав Скандинавскую ходьбу в качестве своего фитнеса, человек готов к тому, чтобы встречать удивленные взгляды, а иногда и отвечать на нелепые вопросы прохожих. Если вы смогли взять палки для ходьбы и выйти с ними на улицу, то возможные ошибки в технике для вас станут всего лишь незначительными огрехами, которые нужно устранять и идти дальше!

Типичные ошибки

Ошибки в технике в первую очередь мешают самим ходокам в полной мере ощутить пользу от ходьбы с палками. Они могут влиять на ритм и скорость, приводить к быстрому утомлению и ряду неприятных ощущений. Именно поэтому следует прислушиваться к себе и советам инструктора. Рассмотрим основные ошибки, чаще встречающиеся у новичков:

  1. Попеременная смена одноименных рук и ног. Человек двигается, вынося вперед то левую половину туловища, то правую. Смотрится это довольно забавно, да и самому ходоку при такой ходьбе невозможно выработать комфортный ритм. Такое часто случается, когда человек слишком сильно «зацикливается» на смене рук и ног, пытаясь «головой контролировать их движение». Совет: расслабьтесь и попробуйте пойти с минимальной скоростью, опустив палки и «отключив» голову. Так вы снова найдете свой ритм.
  2. Палки ставятся практически без наклона – прямолинейно. Это сильно мешает ходьбе, не давая корпусу немного наклониться вперед, как того требует техника. Совет: двигайте руками и вовлекайте в этот процесс плечи.
  3. Руки напряжены настолько, что даже палки ставятся слишком близко к телу. Это приведет лишь к появлению усталости и неприятной боли в мышцах. Совет: вернитесь к упражнению по поиску ритма, а также попробуйте маршировать.
  4. Вместо рукоятки ходок вперед выносит наконечник палки. Так двигаются слабовидящие люди, пытающиеся при помощи палки определить находящиеся впереди препятствия. Совет: поиск ритма и отработка движений рук, а также ротация плеч.
  5. Прямое туловище. Во время ходьбы корпус всегда должен быть слегка наклонен вперед, что позволяет значительно увеличить амплитуду шага и движений рук. Прямое туловище значительно укорачивает амплитуду движений. Совет: сделайте чередование коротких и широких шагов, коротких и широких взмахов руками. Не забывайте ставить палку вдоль линии бедер.
  6. Неправильные движения рук:
  • направлены вперед, а их движение крест-накрест;
  • раскрытие рук во время движения в форме буквы V

Совет: в обоих случаях следует искать ритм, работать руками и следить за ротацией плеч

В заключение

Не стесняйтесь своих ошибок – они, как правило, неизбежны. Важно другое – вовремя исправиться. Прислушивайтесь к себе. Ощущение свободы не должно вас покидать в течение всей тренировки, а усталость в конце должна быть приятной. Боли, дискомфорт и неприятные ощущения во время и после занятия – явное свидетельство того, что вы что-то делаете неправильно. Исправьте ошибки и наслаждайтесь Скандинавской ходьбой!

Другие материалы в этой категории: Важные детали »
  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Когда Марко Кантанева впервые столкнулся с вопросом разработки палок, предназначенных именно для скандинавской ходьбы, которой...

Палки для северной ходьбы

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки – главный элемент финской ходьбы. Прежде чем идти в магазин, стоит ознакомиться с рекомендациями...

Палки для северной ходьбы

Шведская ходьба с палками для пожилых

Шведская ходьба с палками для пожилых

Когда речь заходит о фитнесе, да и вообще физических нагрузках для людей преклонного возраста, в...

О скандинавской ходьбе

Финская ходьба с палками для здоровья

Финская ходьба с палками для здоровья

Известная абсолютно всем фраза "Движение - это жизнь" в современных условиях, когда гиподинамией страдает большинство...

О скандинавской ходьбе

Разминка перед занятиями скандинавской ходьбой

Разминка перед занятиями скандинавской ходьбой

Ни один спортсмен никогда не начнет тренировку без предварительной разминки, подготавливающей мышцы для дальнейших нагрузок...

С чего начинать занятия по скандинавской ходьбе

Питание при занятиях скандинавской ходьбой

Пища – это наш источник энергии, благодаря которой мы способны дышать, думать, говорить и, конечно...

С чего начинать занятия по скандинавской ходьбе

phone(499) 391-53-44

mailЭтот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Россия, г. Москва,
Схема проезда

Log In or Register

fb iconLog in with Facebook