Menu

phone(499) 391-53-44
mailЭтот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Cart

Распространенные ошибки в технике

Лучший способ избежать ошибки – это отказ от попытки. Но разве бездействие само по себе не ошибка?

Выбрав Скандинавскую ходьбу в качестве своего фитнеса, человек готов к тому, чтобы встречать удивленные взгляды, а иногда и отвечать на нелепые вопросы прохожих. Если вы смогли взять палки для ходьбы и выйти с ними на улицу, то возможные ошибки в технике для вас станут всего лишь незначительными огрехами, которые нужно устранять и идти дальше!

Типичные ошибки

Ошибки в технике в первую очередь мешают самим ходокам в полной мере ощутить пользу от ходьбы с палками. Они могут влиять на ритм и скорость, приводить к быстрому утомлению и ряду неприятных ощущений. Именно поэтому следует прислушиваться к себе и советам инструктора. Рассмотрим основные ошибки, чаще встречающиеся у новичков:

  1. Попеременная смена одноименных рук и ног. Человек двигается, вынося вперед то левую половину туловища, то правую. Смотрится это довольно забавно, да и самому ходоку при такой ходьбе невозможно выработать комфортный ритм. Такое часто случается, когда человек слишком сильно «зацикливается» на смене рук и ног, пытаясь «головой контролировать их движение». Совет: расслабьтесь и попробуйте пойти с минимальной скоростью, опустив палки и «отключив» голову. Так вы снова найдете свой ритм.
  2. Палки ставятся практически без наклона – прямолинейно. Это сильно мешает ходьбе, не давая корпусу немного наклониться вперед, как того требует техника. Совет: двигайте руками и вовлекайте в этот процесс плечи.
  3. Руки напряжены настолько, что даже палки ставятся слишком близко к телу. Это приведет лишь к появлению усталости и неприятной боли в мышцах. Совет: вернитесь к упражнению по поиску ритма, а также попробуйте маршировать.
  4. Вместо рукоятки ходок вперед выносит наконечник палки. Так двигаются слабовидящие люди, пытающиеся при помощи палки определить находящиеся впереди препятствия. Совет: поиск ритма и отработка движений рук, а также ротация плеч.
  5. Прямое туловище. Во время ходьбы корпус всегда должен быть слегка наклонен вперед, что позволяет значительно увеличить амплитуду шага и движений рук. Прямое туловище значительно укорачивает амплитуду движений. Совет: сделайте чередование коротких и широких шагов, коротких и широких взмахов руками. Не забывайте ставить палку вдоль линии бедер.
  6. Неправильные движения рук:
  • направлены вперед, а их движение крест-накрест;
  • раскрытие рук во время движения в форме буквы V

Совет: в обоих случаях следует искать ритм, работать руками и следить за ротацией плеч

В заключение

Не стесняйтесь своих ошибок – они, как правило, неизбежны. Важно другое – вовремя исправиться. Прислушивайтесь к себе. Ощущение свободы не должно вас покидать в течение всей тренировки, а усталость в конце должна быть приятной. Боли, дискомфорт и неприятные ощущения во время и после занятия – явное свидетельство того, что вы что-то делаете неправильно. Исправьте ошибки и наслаждайтесь Скандинавской ходьбой!

Другие материалы в этой категории: Важные детали »
  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Когда Марко Кантанева впервые столкнулся с вопросом разработки палок, предназначенных именно для скандинавской ходьбы, которой...

Палки для северной ходьбы

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки – главный элемент финской ходьбы. Прежде чем идти в магазин, стоит ознакомиться с рекомендациями...

Палки для северной ходьбы

Шведская ходьба с палками для пожилых

Шведская ходьба с палками для пожилых

Когда речь заходит о фитнесе, да и вообще физических нагрузках для людей преклонного возраста, в...

О скандинавской ходьбе

Финская ходьба с палками для здоровья

Финская ходьба с палками для здоровья

Известная абсолютно всем фраза "Движение - это жизнь" в современных условиях, когда гиподинамией страдает большинство...

О скандинавской ходьбе

Питание при занятиях скандинавской ходьбой

Пища – это наш источник энергии, благодаря которой мы способны дышать, думать, говорить и, конечно...

С чего начинать занятия по скандинавской ходьбе

Разминка перед занятиями скандинавской ходьбой

Разминка перед занятиями скандинавской ходьбой

Ни один спортсмен никогда не начнет тренировку без предварительной разминки, подготавливающей мышцы для дальнейших нагрузок...

С чего начинать занятия по скандинавской ходьбе

phone(499) 391-53-44

mailЭтот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Россия, г. Москва,
Схема проезда

Log In or Register

fb iconLog in with Facebook