Menu

phone(499) 391-53-44
mailЭтот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Cart

Техника скандинавской ходьбы с палками: основные принципы

Скандинавская ходьба представляет собой попеременное перемещение вперед разноименных ног и рук: левая рука работает в тандеме с правой ногой, а ваша правая рука - в тандеме с левой ногой. Благодаря такой интенсивной смене конечностей выпрямляется позвоночник, и укрепляется мышечный корсет.

Признаки правильной ходьбы

1свободное движение рук;

2корпус следует немного наклонить вперед;

3палки ставятся наискосок впереди под таким углом, чтобы сделать движения рук и ног максимально широкими и в то же время свободными.

Как должны двигаться руки?

Палки выносятся вперед ручкой. Направляющее движение осуществляет именно рука, держащая палку. При непосредственном выносе палки вперед не требуется каких-либо дополнительных усилий на ее ручку. Правильная техника скандинавской ходьбы с палками подразумевает легкие и свободные движения. В момент самого отталкивания ладонь немного приоткрыта, а завершающий этап отталкивания совершается с опорой на темляк.

Как должны двигаться ноги?

Шаг начинается всей ступней. Пятка подается немного вперед. Опорой на подушечку стопы шаг завершается. Благодаря наличию палок нужно стараться совершать более широкие шаги, чем вы делаете при обычной ходьбе.

Выводы и рекомендации по технике скандинавской ходьбы

  • Легкий наклон корпуса вперед должен сопровождать выполнение каждого элемента, упражнения и малейшей детали в ходьбе с палками
  • Ступня - в беспрерывном движении: шаг должен начинаться с пятки, а заканчиваться носком
  • Палки держим не жестко, но крепко
  • Шаг длиннее, чем при обычной ходьбе
  • При отталкивании палки должны вонзаться в поверхность земли вблизи от линии бедер
  • Вынос палки должен осуществляться рукояткой вперед, а ее нижняя часть, наоборот, не должна быть впереди

Техника скандинавской ходьбы с палками, а именно каждое движение и элемент упражнения, оттачиваются от тренировки к тренировке. Не стоит полагать, что после нескольких занятий у вас будет получаться все, но при следовании советам и рекомендациям каждую неделю вы будете прогрессировать, набирая темп и повышая уровень мастерства. Но самое главное – новое увлечение сделает вашу жизнь по-новому интересной!

Другие материалы в этой категории: « Важные детали
  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Когда Марко Кантанева впервые столкнулся с вопросом разработки палок, предназначенных именно для скандинавской ходьбы, которой...

Палки для северной ходьбы

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки – главный элемент финской ходьбы. Прежде чем идти в магазин, стоит ознакомиться с рекомендациями...

Палки для северной ходьбы

Шведская ходьба с палками для пожилых

Шведская ходьба с палками для пожилых

Когда речь заходит о фитнесе, да и вообще физических нагрузках для людей преклонного возраста, в...

О скандинавской ходьбе

Финская ходьба с палками для здоровья

Финская ходьба с палками для здоровья

Известная абсолютно всем фраза "Движение - это жизнь" в современных условиях, когда гиподинамией страдает большинство...

О скандинавской ходьбе

Питание при занятиях скандинавской ходьбой

Пища – это наш источник энергии, благодаря которой мы способны дышать, думать, говорить и, конечно...

С чего начинать занятия по скандинавской ходьбе

Разминка перед занятиями скандинавской ходьбой

Разминка перед занятиями скандинавской ходьбой

Ни один спортсмен никогда не начнет тренировку без предварительной разминки, подготавливающей мышцы для дальнейших нагрузок...

С чего начинать занятия по скандинавской ходьбе

phone(499) 391-53-44

mailЭтот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Россия, г. Москва,
Схема проезда

Log In or Register

fb iconLog in with Facebook