0
Итог : 0 руб
Корзина пока пуста
Обновить

Детали в технике северной ходьбы крайне важны. Во-первых, они помогают лучше понять и постичь каждое движение, а во-вторых, служат своеобразными "ключами", открывающими интересный мир возможностей ходьбы с палками.

Финские секреты

Марк Кантанева – автор статьи, ставшей первым письменным руководством к технике финской ходьбы, рассмотрел и подробно описал важные нюансы, достойные внимания не только новичков, но и опытных ходоков. Он настоятельно рекомендует на каждой своей тренировке посвящать время их освоению и отработке.

14 шагов к успеху

  • Расправьте и расслабьте плечи. Не думайте о технике, идите удобным для себя шагом и стремитесь "поймать" тот ритм, при котором ощущаете себя максимально комфортно;
  • попробуйте маршировать. С ходьбы перейдите на энергичный марш, который позволит увеличить амплитуду движений;
  • представьте, что смотрите замедленный повтор: обратите внимание на работу ступни. Сделайте несколько "перекатов" с носка на пятку и обратно;
  • Наклонитесь и попытайтесь податься вперед, не сходя с места. Прочувствуйте момент, когда пятка вас отталкивает от поверхности, а носок тянет вперед;
  • Поработайте бедрами: постарайтесь ощутить ротацию тазобедренных суставов;
  • Оцените работу рук и движение плеч. Не сходя с места, двигайте руками с палками. Активно двигайте руками пока не ощутите, что включились мышцы спины и пресса;
  • Отрегулируйте темляк перед началом тренировки, ведь это может повлиять на безопасность и эффективность ваших занятий;
  • Найдите свой ритм – комфортный и оптимальный. Для этого энергично пройдите дистанцию, не опираясь на палки (пусть волокутся по земле);
  • Птица в руке. Усилие, с которым вы сжимаете рукоятку, должно быть таким, как если бы у вас в ладони была птица, стремящаяся выпорхнуть, - достаточно крепким, чтобы этому воспрепятствовать, и в то же время безопасным для нее;
  • Чередуйте широкие и короткие движения, подыскивая оптимальную амплитуду;
  • Толчок вдоль линии бедер. Начните с одной руки – за 2-3 шага ставьте палку на линии бедра;
  • Раскройте ладони. В момент завершения толчка палки ладошка должна быть приоткрыта. При видимой трудности и даже невыполнимости этого упражнения, его нельзя игнорировать. Для облегчения задачи рекомендовано начать тренировать его с нескольких шагов;
  • Палочка должна именно "стукаться" о землю, завершая цикл своего движения. Поднимая и просто переставляя палочку, невозможно достигнуть результатов в скандинавской ходьбе;
  • Легкая, широкая, свободная поступь должна сочетаться с колоссальным желанием пройти дистанцию максимально эффективно. Нужно сжать зубы направить всю свою энергию на выполнение каждого элемента. Это упражнение исключительно полезно новичкам, и позволяет сконцентрироваться на результате и найти правильный темп.

Заключение

Конечно, список тонкостей и деталей можно продолжить. Возможно, позанимавшись некоторое время, вы сможете это сделать, ведь каждый человек индивидуален, а, значит, и секреты успешной ходьбы с палками у каждого будут свои.

Hodba-Palki.ru предлагает широкий выбор товаров для скандинавской ходьбы от легендарных мировых производителей. Залог нашей успешной работы, ваши победы!

Партнеры

Контакты

  • Адрес: г. Москва, ул. Степана Супруна д. 4

  • Email: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

  • Тел.:

    (499) 391-53-44

  • Пн.-Пт.: 9:00-22:00

    Сб.-Вс.: 10:00-19:00

Вверх