Menu

phone(499) 391-53-44
mailЭтот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Cart

Важные детали

Детали в технике Северной ходьбы не менее важны, чем сама техника. Во-первых, они помогают лучше понять и постичь каждое движение, а во-вторых, служат своеобразными "ключами", открывающими интересный мир возможностей ходьбы с палками.

Финские секреты

Марк Кантанева - автор статьи, ставшей первым письменным руководством к технике Финской ходьбы, рассмотрел и подробно описал важные детали, достойные внимания не только новичков, но и опытных ходоков. Он настоятельно рекомендует на каждой своей тренировке посвящать некоторое время освоению и отработке нескольких из них.

14 шагов к успеху

  1. Ходьба: расправьте и расслабьте плечи. Не думайте о технике, идите удобным для себя шагом и стремитесь "поймать" тот ритм, при котором ощущаете себя максимально комфортно;
  2. попробуйте маршировать. С ходьбы перейдите на энергичный марш, который позволит увеличить амплитуду движений;
  3. представьте, что смотрите замедленный повтор движения: обратите внимание на работу ступни. Сделайте несколько "перекатов" с носка на пятку и обратно;
  4. наклонитесь вперед. Попробуйте податься вперед, не сходя с места. Ощутите момент, когда пятка вас отталкивает от поверхности, а носок тянет вперед;
  5. Поработайте бедрами: постарайтесь ощутить ротацию тазобедренных суставов;
  6. Оцените работу рук и движение плеч. Не сходя с места, двигайте руками с палками. Активно двигайте руками пока не ощутите, что в работу включились мышцы спины и пресса;
  7. Внимание к темляку: отрегулируйте его перед началом тренировки, ведь это может повлиять на безопасность и эффективность ваших занятий;
  8. Ритм: попробуйте найти свой ритм ходьбы - комфортный и оптимальный. Для этого попробуйте энергично пройти некоторую дистанцию, не опираясь на палки (пусть они волокутся по земле);
  9. Птица в руке. Усилие, с которым вы сжимаете рукоятку, должно быть таким, как если бы у вас в ладони была птица, стремящаяся выпорхнуть, - достаточно крепким, чтобы этому воспрепятствовать, и в то же время безопасным для нее;
  10. Поиск амплитуды. Чередуйте широкие и короткие движения, подыскивая оптимальную амплитуду;
  11. Толчок палки вдоль линии бедер. Начните с одной руки - за 2-3 шага ставьте палку на линии бедра;
  12. Раскройте ладони. В момент завершения толчка палки ладонь должна быть приоткрыта. При видимой трудности и даже невыполнимости этого упражнения, его нельзя игнорировать. Для облегчения задачи рекомендовано начать тренировать его с нескольких шагов;
  13. Палка - упор в землю. Палка должна именно "стукаться" о землю, завершая цикл своего движения. Поднимая и просто переставляя палку, невозможно достигнуть результатов в Скандинавской ходьбе;
  14. Легкий, широкий, свободный шаг должен сочетаться с колоссальным желанием пройти дистанцию максимально эффективно. Нужно сжать зубы направить всю свою энергию на выполнение каждого элемента. Это упражнение исключительно полезно новичкам. Оно позволяет сконцентрироваться на результате и найти оптимальный темп ходьбы.

Заключение

Конечно, список тонкостей и деталей можно продолжить. Возможно, позанимавшись некоторое время, вы сможете это сделать, ведь каждый человек индивидуален, а, значит, и секреты успешной ходьбы с палками у каждого будут свои.

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Когда Марко Кантанева впервые столкнулся с вопросом разработки палок, предназначенных именно для скандинавской ходьбы, которой...

Палки для северной ходьбы

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки – главный элемент финской ходьбы. Прежде чем идти в магазин, стоит ознакомиться с рекомендациями...

Палки для северной ходьбы

Шведская ходьба с палками для пожилых

Шведская ходьба с палками для пожилых

Когда речь заходит о фитнесе, да и вообще физических нагрузках для людей преклонного возраста, в...

О скандинавской ходьбе

Финская ходьба с палками для здоровья

Финская ходьба с палками для здоровья

Известная абсолютно всем фраза "Движение - это жизнь" в современных условиях, когда гиподинамией страдает большинство...

О скандинавской ходьбе

Питание при занятиях скандинавской ходьбой

Пища – это наш источник энергии, благодаря которой мы способны дышать, думать, говорить и, конечно...

С чего начинать занятия по скандинавской ходьбе

Разминка перед занятиями скандинавской ходьбой

Разминка перед занятиями скандинавской ходьбой

Ни один спортсмен никогда не начнет тренировку без предварительной разминки, подготавливающей мышцы для дальнейших нагрузок...

С чего начинать занятия по скандинавской ходьбе

phone(499) 391-53-44

mailЭтот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Россия, г. Москва,
Схема проезда

Log In or Register

fb iconLog in with Facebook