Menu

phone(499) 391-53-44
mailЭтот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Cart

Важные детали

Детали в технике Северной ходьбы не менее важны, чем сама техника. Во-первых, они помогают лучше понять и постичь каждое движение, а во-вторых, служат своеобразными "ключами", открывающими интересный мир возможностей ходьбы с палками.

Финские секреты

Марк Кантанева - автор статьи, ставшей первым письменным руководством к технике Финской ходьбы, рассмотрел и подробно описал важные детали, достойные внимания не только новичков, но и опытных ходоков. Он настоятельно рекомендует на каждой своей тренировке посвящать некоторое время освоению и отработке нескольких из них.

14 шагов к успеху

  1. Ходьба: расправьте и расслабьте плечи. Не думайте о технике, идите удобным для себя шагом и стремитесь "поймать" тот ритм, при котором ощущаете себя максимально комфортно;
  2. попробуйте маршировать. С ходьбы перейдите на энергичный марш, который позволит увеличить амплитуду движений;
  3. представьте, что смотрите замедленный повтор движения: обратите внимание на работу ступни. Сделайте несколько "перекатов" с носка на пятку и обратно;
  4. наклонитесь вперед. Попробуйте податься вперед, не сходя с места. Ощутите момент, когда пятка вас отталкивает от поверхности, а носок тянет вперед;
  5. Поработайте бедрами: постарайтесь ощутить ротацию тазобедренных суставов;
  6. Оцените работу рук и движение плеч. Не сходя с места, двигайте руками с палками. Активно двигайте руками пока не ощутите, что в работу включились мышцы спины и пресса;
  7. Внимание к темляку: отрегулируйте его перед началом тренировки, ведь это может повлиять на безопасность и эффективность ваших занятий;
  8. Ритм: попробуйте найти свой ритм ходьбы - комфортный и оптимальный. Для этого попробуйте энергично пройти некоторую дистанцию, не опираясь на палки (пусть они волокутся по земле);
  9. Птица в руке. Усилие, с которым вы сжимаете рукоятку, должно быть таким, как если бы у вас в ладони была птица, стремящаяся выпорхнуть, - достаточно крепким, чтобы этому воспрепятствовать, и в то же время безопасным для нее;
  10. Поиск амплитуды. Чередуйте широкие и короткие движения, подыскивая оптимальную амплитуду;
  11. Толчок палки вдоль линии бедер. Начните с одной руки - за 2-3 шага ставьте палку на линии бедра;
  12. Раскройте ладони. В момент завершения толчка палки ладонь должна быть приоткрыта. При видимой трудности и даже невыполнимости этого упражнения, его нельзя игнорировать. Для облегчения задачи рекомендовано начать тренировать его с нескольких шагов;
  13. Палка - упор в землю. Палка должна именно "стукаться" о землю, завершая цикл своего движения. Поднимая и просто переставляя палку, невозможно достигнуть результатов в Скандинавской ходьбе;
  14. Легкий, широкий, свободный шаг должен сочетаться с колоссальным желанием пройти дистанцию максимально эффективно. Нужно сжать зубы направить всю свою энергию на выполнение каждого элемента. Это упражнение исключительно полезно новичкам. Оно позволяет сконцентрироваться на результате и найти оптимальный темп ходьбы.

Заключение

Конечно, список тонкостей и деталей можно продолжить. Возможно, позанимавшись некоторое время, вы сможете это сделать, ведь каждый человек индивидуален, а, значит, и секреты успешной ходьбы с палками у каждого будут свои.

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Когда Марко Кантанева впервые столкнулся с вопросом разработки палок, предназначенных именно для скандинавской ходьбы, которой...

Палки для северной ходьбы

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки – главный элемент финской ходьбы. Прежде чем идти в магазин, стоит ознакомиться с рекомендациями...

Палки для северной ходьбы

Шведская ходьба с палками для пожилых

Шведская ходьба с палками для пожилых

Когда речь заходит о фитнесе, да и вообще физических нагрузках для людей преклонного возраста, в...

О скандинавской ходьбе

Финская ходьба с палками для здоровья

Финская ходьба с палками для здоровья

Известная абсолютно всем фраза "Движение - это жизнь" в современных условиях, когда гиподинамией страдает большинство...

О скандинавской ходьбе

Разминка перед занятиями скандинавской ходьбой

Разминка перед занятиями скандинавской ходьбой

Ни один спортсмен никогда не начнет тренировку без предварительной разминки, подготавливающей мышцы для дальнейших нагрузок...

С чего начинать занятия по скандинавской ходьбе

Питание при занятиях скандинавской ходьбой

Пища – это наш источник энергии, благодаря которой мы способны дышать, думать, говорить и, конечно...

С чего начинать занятия по скандинавской ходьбе

phone(499) 391-53-44

mailЭтот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Россия, г. Москва,
Схема проезда

Log In or Register

fb iconLog in with Facebook